redukcja tłuszczu

siemka. cel: redukcja. pytanie: najpierw pozmieniać proporcje BTW (więcej tłuszczu zamiast węgli), i jak wyczerpię efekty to zjeżdżać w dół z kaloriami czy najpierw obcinka kalorii a potem zabawa z BTW? pzdr

Pytanie, co ile kcal ucinać na redukcji, jeżel zależy mi na jak największym wypaleniu tłuszczu przy najmniejszej straty mięśni. Planuje ucinac po 100 lub 50 kcal tygodniowo, czy to nie za mało? Wiadomo, że będę obserwował wagę i wymiary, ale to pierwsza redukcja i nie wiem po ile ucinać

[...] tłuszczu przy najmniejszej straty mięśni. Planuje ucinac po 100 lub 50 kcal tygodniowo, czy to nie za mało? Wiadomo, że będę obserwował wagę i wymiary, ale to pierwsza redukcja i nie wiem po ile ucinać Po co ucinać co tydzień? Jeśli będą efekty, nic nie ucinaj. Jeśli nie - najpierw dokładaj aktywnośc, a dopiero na końcu tnij kalorie. Jeśli [...]

[...] tłuszczu przy najmniejszej straty mięśni. Planuje ucinac po 100 lub 50 kcal tygodniowo, czy to nie za mało? Wiadomo, że będę obserwował wagę i wymiary, ale to pierwsza redukcja i nie wiem po ile ucinać Ile kilogramów chcesz zredukowac ? Jak szybko ? Jaki masz wzrost/wage ? Osobiscie uwazam ze ucinanie po 50-100kalori to absurd bo naprawde [...]

[...] już masz ale nie mięśniową. Jednego rodzaju tkanki nie da się zmienić w drugi czyli nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie. To tak jakby zamieniać ołów w złoto. Jedyne co możesz zrobić to rozbudować masę mięśniową i zmniejszyc ilość tłuszczu. Ale tego też za bardzo nie da się połaczyć. Albo masa albo redukcja. Polaź troche po forum i poczytaj.

174cm 76 kg wagi czy taki rozkład może być białko 2,3 g na kg tłuszcze 1,4 g na kg węgle 2,5 g na kg wychodzi 2400 kcal a zapotrzebowanie to 2700 redukcja czy nie za dużo tego tłuszczu?

redukcja to jest test+duużo białeczka + duuużo tłuszczu o

czyli jakbym wcinal kreatyne i bral srodki na spalanie tluszczu to bym rowniez taka sama ilosc tluszczu zgubil jak bez krety czy nie ? ^^ Poniewaz moim celem jest wlasnie redukcja i do wakacji chce sie wyrobic:D Wiec jesli kreatyna jakos to spowolni to narazie zostane tylko na spalaczach=)Chociaz jak widze jak moi kumple juz po 2 miechach maja [...]

Musisz zdecydować masa lub redukcja . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Mam budowę endo, czy możliwa będzie redukcja, nawet taka bardzo stopniowa np 1-2kg tłuszczu w miesiąc na samej diecie i bez aerobów? Jeśli tak czym się zainteresować?

Mam budowę endo, czy możliwa będzie redukcja, nawet taka bardzo stopniowa np 1-2kg tłuszczu w miesiąc na samej diecie i bez aerobów? Jeśli tak czym się zainteresować? na samej diecie bez aerobów się da, aeroby nie są żadną koniecznością. jednak nie bardzo rozumiem drugą część pytania. ;-)

Mam pytanie odnośnie makroskładników Waga 88,5 Cel redukcja Wzrost 186 DT 2400-2500kcal DNT ok2100kcal Lepszym rozwiązaniem jest spożywanie mniej tłuszczu w DT i więcej węglowodanów (załóżmy do 250-260g) przy ok 2g białka/kg i DNT węglowodany <180 przy 2g białka/kg, reszta tłuszcz? Czy codziennie ograniczenie ww przypuśćmy do 200g kosztem [...]

Koniu mógłbyś zerknąć i powiedzieć co sądzisz jeśli znajdziesz czas? Mam pytanie odnośnie makroskładników Waga 88,5 Cel redukcja Wzrost 186 DT 2400-2500kcal DNT ok2100kcal Lepszym rozwiązaniem jest spożywanie mniej tłuszczu w DT i więcej węglowodanów (załóżmy do 250-260g) przy ok 2g białka/kg i DNT węglowodany <180 przy 2g białka/kg, reszta [...]

[...] na masę omijając fazę podtrzymania (to słynne maintace wg. Galeniko) ? Jak tak, to jak zmieniałeś środki/ilości między vlcd a masą? :) Ja nie zmieniam srodkow miedzy masa, a redukcja Wchodzilem "na mase" jak rowniez na "swiniomase" (czego nie polecam), Trzeba dac sobie tydzien na wejsce na bilans dodatni, zalezy tez z jakiego pulapu [...]

No wlasnie-180 cm i 80 kg, niby nie duza waga ale mam duuzo tluszczu na brzuchu i dlatego redukcja. Po prosttu taka genetyka. Od kiedy pameitam to zawsze tak mam tzn. duzo tluszczu na brzuchu.

Trening daj do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

cel redukcja wiek 19 staz- jest :D waga 76 zapotrzebowanie ~ 2300 2,5 b 3 w 1 t _______________ Moja propozycja: -aeroby lub hiit -sniadanie 8.00 Musli z rodzynkami i orzechami 100/platki owsiane + orzechy Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150/ok Tran 5/ok Dodaj więcej bialka np. jajka -sniadanie 2 11.00 Makaron bezjajeczny 50/warzywa [...]

Tu nie chodzi o "przytycie" czyli zalanie się tłuszczem, żeby zobaczyć +15 na wadze. Buduje się w cyklach masa/redukcja, tak by utrzymać sensowny poziom tłuszczu w organizmie. Jak czytam, że ktoś "je zdrowo" to nie wiem, co je - dla jednego zdrowy jest jogurt proteinowy i "zdrowe" ciastka z reklamy, dla drugiego stek i ziemniaki. Nie wrzuciłes [...]

KUREKski, a widzisz to ze nadwyzka kaloryczna = masa, deficyt = redukcja to ja juz wiem. Chodzilo mi raczej, czy da sie tak manipulowac dieta i naszym organizmem aby na masie czerpal energie ze zgromadzonego tluszczu. A ktos z was robil mase na IF ?

cos srednio ci poszlo po 3 miesiacach 9 kg. A ile ty byś chciał samego tłuszczu spalić w tym czasie? Min 15 kg :) w 3 miesiace, a nawet wiecej :)) Jak ktoś waży 75 to też tyle? 15kg w 3 miesiące to chyba ze spadkiem mięśni, jakby redukcja była taka prosta to by w ogóle nie było grubasów Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-01-18 23:53:46